Koe

Kun kärsit koejännityksestä, aivot eivät pysty noutamaan tietoja muistialueilta. Pystyt kuitenkin itse helpottamaan tilannetta.

© Shutterstock
Ihminen

Näin vältät muistikatkot kokeessa

Kihoaako tuskanhiki otsallesi, kun vain kuuletkin sanan "koe"? Lue tästä tieteen parhaat vinkit paniikin ehkäisyyn.

Opettajasi katsoo sinua odottavasti. Olet päntännyt kuukausia ja nyt et muista sanaakaan lukemastasi.

Muistikatkoon on syynä se, että hermostuneisuus vaikuttaa aivoihisi. Voit pelätä epäonnistumista niin paljon, ettet enää pysty ajattelemaan järkevästi. Peli ei kuitenkaan ole menetetty.

ENNEN KUIN ALAT LUKEA: Tee realistinen lukusuunnitelma

Jos luku-urakka on suuri, ole realistinen ja keskity vain tärkeimpään tai varaa lukemiseen enemmän aikaa. Jos myönnät lukusuunnitelmasi olevan järjetön vasta päivää ennen tärkeää koetta, ajat elimistösi akuuttiin stressitilaan juuri silloin, kun sen pitäisi olla parhaimmillaan.

KUN LUET: Pidä taukoja

Pidä taukoja ja tee välillä muutakin. Käytä tauot esimerkiksi liikkumiseen, nukkumiseen ja syömiseen monipuolisesti, niin annat aivoillesi parhaat mahdollisuudet tallentaa uutta tietoa ja pidät stressihormonien tason alhaisena.

ENNEN KOETTA: Pue pelkosi sanoiksi

Kirjoita ylös, mitä pelkäät. Tutkimusten mukaan konsti saa opiskelijat kokemaan vähemmän ahdistusta koetilanteessa. Samaa kikkaa käyttävät myös urheilijat ennen kilpailusuoritustaan.

KOKEESSA: Hengitä

Jos hyperventiloit, aivosi eivät saa kylliksi happea etkä kykene ajattelemaan selkeästi. Lisäksi sydämesi alkaa hakata, sinua alkaa huimata ja sormien ja varpaiden päissä tuntuu pistelyä. Kun hengität sisään neljään laskien, pidätät hengitystä muutaman sekunnin ja hengität ulos jälleen neljään laskien, pystyt vaikuttamaan niin sanottuun autonomiseen hermostoon, joka säätelee elimistön pelkoreaktioita.

Lue myös:

Elimistö

Tutkijat tarkentavat silmään

1 minuuttia
Oldoinyo Lengai volcano
Tulivuoret

Virtaako viileä laava?

0 minuuttia
Lääketiede

Uloste on tulevaisuuden laihdutuskuuri

0 minuuttia

Kirjaudu sisään

Virhe: Tarkista sähköpostiosoite
Salasana vaaditaan
NäytäPiilota

Oletko jo tilaaja? Oletko jo lehden tilaaja? Napsauta tästä

Uusi käyttäjä? Näin saat käyttöoikeuden!